Kutak za roditelje
Briga o mentalnom zdravlju i tehnike opuštanja :)
Stres je sastavni dio svakodnevnog života svih ljudi, pa je vrlo važno naučiti kako se s njime nositi. Kada izvor stresa ne možemo potpuno ukloniti, korisno je razviti vještine koje nam pomažu opustiti se i nositi sa svakodnevnim izazovima. Neki će posegnuti za nezdravim načinima nošenja sa stresom (alkohol, nasilje i dr.), no treba imati na umu da to na kraju šteti i nama i našem okruženju.
Povodom Svjetskog dan mentalnog zdravlja koji se obilježava svake godine na današnji dan, 10. listopada, u nastavku vam predlažemo nekoliko jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći razviti zdrave načine suočavanja sa stresom.
- Vježbe disanja: Ove tehnike uključuju uzimanje sporih, dubokih udaha kako bi se smirio živčani sustav i smanjio stres. Udišite duboko kroz nos, osjećajući kako vam trbuh raste dok ispunjavate pluća, a zatim polako izdišite kroz usta. Koncentriranje na dah može vam pomoći razbistriti um i donijeti osjećaj smirenosti.
- Progresivna mišića relaksacija: Ova tehnika uključuje sustavno napinjanje i opuštanje različitih skupina mišića u tijelu. Time oslobađate fizičku napetost i postajete svjesniji senzacija u svom tijelu. Ovo može pomoći u smanjenju napetosti mišića i potaknuti opuštanje.
- Boravak u prirodi: Prirodna okruženja poput šuma, jezera ili planina često izazivaju osjećaj smirenosti i spokoja. Pogledi, zvukovi i mirisi prirode mogu umiriti um i pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
- Tjelesna aktivnost: Gotovo bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti, od aerobika do yoge, može biti učinkovit način upravljanja stresom. Najvažnije je izabrati aktivnost koja vam se sviđa i koja odgovara vašoj fizičkoj spremi, i onda biti redovit.
- Kreativna imaginacija: Ova tehnika uključuje zamišljanje umirujućih i spokojnih prizora, što može pomoći preusmjeriti um od uzroka stresa i potaknuti opuštanje. Vođena imaginacija često uključuje slušanje snimljenog scenarija koji vas vodi kroz umirujuće mentalno putovanje.
Zapamtite, različite tehnike odgovaraju različitim ljudima, stoga je dobro istražiti i pronaći što vam najbolje odgovara. Uključivanje ovih tehnika u svoju rutinu može vam pomoći upravljati stresom i promicati cjelokupnu dobrobit. Ako ste početnik u ovim praksama, korisno je započeti s kraćim vježbama i postupno povećavati trajanje i intenzitet. Kao i svaka druga vještina, opuštanje se može vježbati i razvijati, pa zašto ne biste sa istim započeli već danas. 🙂
Na internetu možete pronaći jako puno verzija ovih i drugih tehnika nošenja sa stresom, od jednostavnih do zahtjevnih. U sljedećim poveznicama vam nudimo neke primjere.
https://koronavirus.hr/vjezbe-disanja-za-samokontrolu-tjeskobe-i-stresa/449
https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2020/04/Upute-za-progresivnu-misicnu-relaksaciju.pdf
https://zdravlje.gov.hr/UserDocsImages/2020%20Sanitarna/8_Kreativna%20vizualizacija.pdf
https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques
https://www.healthline.com/health/progressive-muscle-relaxation
https://www.medicalnewstoday.com/articles/guided-imagery
https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature
Vaš Centar Luka Ritz